[...] tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Wiosło jeszcze bez zmiany ustawienia nóg jak radziłeś night. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Nagrałam jeszcze wznosy stojąc.... Tu wprowadź tekst linku... .... i w opadzie ( te robiłam po raz pierwszy) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... ___________________________ [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 [...]
Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]
Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]
No trochę sobie poczytałem po treningu bo w pracy mimo Święta Narodowego wolnego czasu za bardzo nie miałem. Może to i dobrze bo nie miałem tez czasu żeby się objadać :-) . Jak sobie przeanalizowałem mój obecny sposób odżywiania to jest on daleki od ideału, ba nawet nie jest poprawny }:-( . Nie będę pisał ze muszę to przemyśleć, coś z tym zrobić, [...]
Witam, planem PiP z podziałem na siłe i hipertrofie ćwicze już od kilkunastu miesięcy. Stosowałem stały cieżar i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. Problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne metody przełamania stagnacji oraz deload). Dlatego postanowiłem zmodyfikować plan oraz sytem [...]
Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszego treningu. Martwy ciąg w ostatniej serii na 95kg poszedł tylko na 3 powtórzenia bo chwyt nie dawał rady ale zdałem sobie sprawę z dwóch rzeczy, że zapomniałem o chwycie zamkowym i cały czas stosuje nachwyt, który nie daje rady utrzymać takiego ciężaru, a sztanga na siłowni nie jest w ogóle chropowata, chyba w [...]
[...] 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 (zadowolona jestem, leżąc na ziemi łatwiej jakby upilnować łopatki) Seria łączona: 1a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4kgx12/ 4kgx12/ 4kgx10 1b. wznosy hantli bokiem 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 (tu nie chciało mi się już zmieniać obciążenia więc poszłam w powtórzenia) Unoszenie kolan w zwisie na drążku x14/ x14/x12 [...]
W suwnicy lepiej czyli tak zostawić czy jeszcze coś poprawić ? Jeśli mocniej zależy Ci na pośladkach - to możesz jeszcze kilka cm wyżej postawić stopy - nie ważne że będą mocniej wystawały poza obręb platformy. Ważne że pięta i z pół stopy będzie na platformie. We wznosach z opadu ciężar przytulony do klatki , talerz. No to zła decyzja - ja bym [...]